De kuitblessure, voorkomen en genezen

geplaatst in: Blessure | 20

Wij leggen je niet alleen uit hoe een kuitblessure kan ontstaan, maar ook hoe jij je kuiten kunt rekken en strekken, hoe je deze blessure in het vervolg kunt voorkomen en welke verschillende kuitblessures er eigenlijk zijn.

De kuitblessure – zeurende, stekende pijn in de kuit

De kuitblessure is een veelvoorkomende blessure bij sporters, voornamelijk bij hardlopers. De kuitspieren worden extra belast bij sporten waarbij je veel moet afzetten en springen. Een kuitblessure is vaak zeer vervelend en het kan soms wel weken duren voordat je volledig bent herstelt. De kuit bestaat uit twee aparte spieren en vormen samen de kuit. De grootste spier heet M. Gastronemicus en de kleinere spier heet M. Soleus. Beide spieren monden uit in de achillespees. Je kunt je kuiten op verschillende manieren blesseren. De meest voorkomende blessures zijn stijve kuiten, de zweepslag, kuitkramp, een verrekte kuitspier en een overbelaste achillespees.

Een kuitblessure komt natuurlijk altijd ongelegen, maar zeker wanneer je hard getraind hebt om een bepaald doel te behalen. Om een zo snel mogelijk herstel te realiseren en een nieuwe (ergere) blessure te voorkomen raden wij je sterk aan de informatie en tips in dit artikel te lezen.

Een zeurende pijn in de kuit kan dus verschillende oorzaken hebben. Verder in dit artikel gaan we deze verschillende oorzaken uitgebreid uitleggen. De volgende punten komen aan bod:

Voorkom een kuitblessure

Pijnklachten ervaar je bij het aanspannen van de kuitspieren. Deze pijnklachten zullen je beperken in je bewegingsapparaat. Wat kun je er in het vervolg aan doen om kuitblessures te voorkomen?

Zoals bij elke sport is een goede warming up zeer belangrijk. Een goede warming up voorkomt vele blessures. Geef je lichaam rustig de tijd om je spieren, pezen en bloedsomloop rustig warm te laten draaien. Zonder goede warming up vraag je om problemen! Vergeet niet de rek- en strekoefeningen goed uit te voeren. Met rek- en strek oefeningen breng je je spieren op lengte, maak je je spieren en gewrichten los. De spieren en gewrichten kunnen soepeler bewegen waardoor je minder snel blessures oploopt.

Een ondergeschoven kindje is vaak de cooling down, minimaal net zo belangrijk als de warming up. Een cooling down is eigenlijk precies het tegenovergestelde van een warming up. Na afloop van de inspanning breng je je lichaam met een cooling down naar een rustpunt. Dit is nodig om een goede afvoer van afvalstoffen uit de spieren mogelijk te maken. Met een goede cooling down voorkom je gespannen, vermoeide spieren en stijve spieren. Loop of fiets na de inspanning rustig uit en pas dezelfde rek- en strek oefeningen toe als tijdens de warming up.

Rekken en strekken van de kuitspieren

Grote kuitspier

Het rekken en strekken van de grote kuitspier (M. Gastrocnemicus) doe je door een been strekkend naar achteren te plaatsen en de voet vlak op de grond te zetten. Buig de knie van je andere been en buig je romp voorwaarts zoals afgebeeld op de afbeelding. Zorg er voor dat je hakken constant de grond raken en je tenen vooruit wijzen. Je lichaamsgewicht rust voor het grootste gedeelte op het voorste been.

Kleine kuitspier

Het rekken en strekken van de kleine kuitspier (M. Soleus) doe je door een been een halve stap naar achteren te plaatsen, met een rechte rug beide knieën te buigen tot je rek voelt in de kuit van het achterste been. Ook hier blijven de hakken van beide voeten de grond raken en wijzen je tenen naar voren. Het gewicht van je lichaam rust voor het grootste gedeelte op het achterste been.

Soorten kuitblessures en behandeling

Er zijn diverse soorten kuitblessures zoals stijve kuiten, kramp in je kuiten, een verrekte kuitspier en zweepslag. Je leest hieronder meer over de oorzaken en behandeling van deze blessures.

Om de spanning in je kuitspieren te verlagen, kun je gebruik maken van hielkussens en/of hakverhogingen. Met het gebruiken van een gel hielkussen, zul jij ook het dempend vermogen verhogen.

Benieuwd naar al onze oplossingen voor pijnlijke kuiten?

Stijve kuiten - een kuitblessure die je gemakkelijk oploopt

De meeste mensen hebben wel eens last gehad van stijve spieren na het sporten, zo zul je ook vast wel bekend zijn met stijve kuiten. De oorzaken van stijve kuiten kunnen vaak heel verschillend zijn. Stijve kuiten treden het vaakst op nadat de kuitspieren inspanningen hebben geleverd die veel intensiever zijn dan normaal. De overgang naar een andere ondergrond kan van invloed zijn (hard/zacht). Ook het gebruik van de verkeerde (sport) schoenen leiden geregeld tot stijve kuiten, denk hierbij aan het dempende vermogen van de schoenen en een hakverhoging. Zelfs door een gebrek aan bepaalde vitamines en mineralen kunnen stijve kuiten en andere klachten aan de kuitspier ontstaan.

Behandeling van stijve kuiten

Doe allereerst altijd een goede warming up en na de sportactiviteit een cooling down. Een warmtebad zal je helpen om de klachten te verminderen. De warmte draagt zorg voor een optimale doorbloeding van de spieren. Door de goede doorbloeding worden de afvalstoffen sneller afgevoerd, de stijfheid zal sneller verdwijnen. Voorzichtige rek- en strekoefeningen en de kuit masseren bevorderen de doorbloeding. Ga niet meteen weer flink te keer op het sportveld of in de sportschool, sporten met lage intensiteit bevordert ook de doorbloeding.

Stijve kuiten stretchen

Kramp in de kuiten – wat kun je tegen deze kuitblessure doen?

Bij kuitkramp trekken je kuitspieren ineens sterk samen. De spier verkrampt en er ontstaat een zeurende pijn in de kuit. Kramp in de kuit is absoluut niet prettig en kan echt zeer vervelend zijn. Kuitkramp komt vaak heel spontaan en onverwachts opzetten, ook tijdens het slapen. Wist je dat zelfs 30% van alle Nederlanders wel eens wakker wordt met kramp in de kuiten? Verschillende factoren zijn van invloed op kuitkramp. Één duidelijke oorzaak is er dan eigenlijk ook niet voor aan te wijzen en iedereen kan het krijgen.

Oorzaken van kuitkramp

Kramp in de kuit kan ontstaan tijdens of na het sporten, of tijdens een andere intensieve bezigheid wanneer er erg veel van je lichaam wordt gevraagd. De klachten kunnen gevolg zijn van intensief sporten en overstrekking van de kuitspieren, zeker bij spring-, ren- en sprintsporten. De ondergrond waarop je loopt of rent heeft ook invloed. Kuitkrampen kunnen ontstaan door vochtgebrek, denk hierbij aan transpiratie en te weinig drinken. Er zijn onderzoeken die aantonen dat een verstoorde mineraalhuishouding en een verkeerde zoutbalans kuitkrampen kunnen veroorzaken (te weinig calcium, kalium, magnesium en natrium).

Behandeling van kuitkramp

Rekken en strekken, massage en vochtaanvulling helpen je in de meeste gevallen goed op weg om kramp in de kuiten te verminderen. Vaak brengt het een welkome verlichting om je spier even te verwarmen, dit kun je gemakkelijk bewerkstelligen onder de douche bijvoorbeeld. Een hakverhoging in de schoen reduceert de trekspanning op de kuitspieren. Een hakverhoging brengt de aanhechtingspunten van de kuitspier dichter bij elkaar en heeft een aanzienlijk positief effect bij kuitkrampen. Om ergere klachten te voorkomen raden wij je sterk aan je sportieve activiteiten tijdelijk stop te zetten. Wanneer de klachten zijn afgenomen kun je het, in een iets lager tempo hervatten.

Een directe behandeling van kramp in de kuiten pas je toe door de spier in een ontspannen toestand te brengen. Buig je knie en trek voorzichtig je voet omhoog, met je hand schud je tegelijkertijd de kuit los. Deze manier mag gerust enkele malen herhaald worden, de spier heeft namelijk bij het weer actief aanspannen soms de neiging opnieuw in kramp te geraken.

Kuit blessure kramp in kuit

De zweepslag – een veelvoorkomende kuitblessure

Een van de meest voorkomende kuitblessures is de zweepslag. Een vervelende blessure die vrij onverwachts komt opspelen. Stijve kuiten of kuitkrampen kunnen een indicatie zijn dat je je in de gevarenzone bevindt. Een klassieke ervaring bij deze spierscheuring is dat de geblesseerde het gevoel heeft dat hij of zij dat een klap of schop tegen de kuit heeft gekregen, vandaar de naam zweepslag.

Bij een zweepslag ontstaat er een scheur in het weefsel van de spier. De zweepslag vind je meestal terug in de kuitspier, maar komt ook voor in de hamstring. Bij een zweepslag treedt er plotseling een flinke pijnscheut op in de kuitspier en je kuitspier aanspannen is haast onmogelijk. Een zweepslag wordt als erg pijnlijk ervaren. Daarna is het vaak erg pijnlijk om verder te lopen, laat staan verder te gaan met sporten. Om een zo spoedig herstel mogelijk te maken is het raadzaam onderstaande tips door te lezen.

De oorzaken van een zweepslag

De oorzaken van een zweepslag kunnen erg verschillen en zijn afhankelijk van verschillende factoren. In de meeste gevallen ontstaat de zweepslag bij bepaalde inspanningen van de kuitspier. De zweepslag ontstaat vaak bij ongecoördineerde explosieve bewegingen, onvoldoende of eenzijdige trainingen, geen of een slechte warming up of vermoeidheid. Andere factoren die meespelen zijn bijvoorbeeld de hard- of zachtheid van de ondergrond, koude en vochtige weersomstandigheden, slechte schoenen of vitamine en mineralengebrek.

Behandeling van een zweepslag

De directe behandeling van dit letsel bestaat uit stoppen met de sportactiviteit, koelen met ijs (enkele malen twintig minuten op de pijnlijke plek), neem voldoende rust, het hoogleggen van het been en eventueel een drukverband. Na enkele dagen is de ernst van de blessure en de tijd die je voor het herstel nodig hebt in te schatten. Wanneer je direct op de juiste manier handelt, blijft de bloeduitstorting beperkt en heeft je lichaam minder tijd nodig om de bloeding af te breken. Een zweepslag herstelt bij voldoende rust vanzelf. Rust zorgt in deze dus voor genezing. Het herstel van een zweepslag duurt gemiddeld tussen de twee en acht weken.

Lopen zal op de eerste dagen erg gevoelig zijn. Probeer dit zoveel mogelijk te beperken als de pijnklachten sterk voelbaar zijn. Om de kuitspier wat te ontlasten adviseren wij je gebruik te maken van een harde variant hakverhoging. Een hakverhoging verkort de kuitspier en zorgt voor minder rek op de spier, dat doet de pijnklachten aanzienlijk verminderen. Na een weekje rust kun je rustig en voorzichtig beginnen met rek en strek oefeningen, probeer dit 3 maal per dag te doen. Door de rekoefeningen bevorder je het herstel. Zodra je pijn voelt is het beter om nog even rust te nemen! De kuitspier heeft nou eenmaal tijd nodig om te herstellen.

Start niet te vroeg met sporten na een zweepslag

Een te vroeg begin kan er voor zorgen dat de spier opnieuw scheurt. Na een week of 2 kun je starten met fietsen in een lichte versnelling. Bij week 3 of 4 mag je weer langzaam beginnen met hardlopen, nog steeds met hakverhoging! Wij raden het sterk aan voorzichtig te beginnen en het niveau geleidelijk aan weer op te bouwen.

Kuit blessure pijn in kuit

Verrekte kuitspier – een beschadiging van spiervezels

Een verrekte kuitspier is een minder ernstige beschadiging dan bij een zweepslag het geval is. Hoe je weet of je last hebt van een verrekte kuitspier of juist zweepslag? Een verrekte kuitspier veroorzaakt pijn tijdens inspanning die over de gehele lengte van de spier voelbaar is. De locatie van de pijn is moeilijk te benoemen. Er is geen bloeduitstorting zichtbaar en ook geen zwelling. In dat geval spreken we van een verrekte kuitspier. De spier is nog niet gescheurd, maar heeft wel beschadigingen opgelopen. Soms voel je een gevoelige verharding bij het aanspannen van de kuitspier. Je lichaam wil van nature de beschadiging genezen en stuurt ontstekingscellen naar het letsel. Vandaar dat je geen roodheid, warmte of zwelling kunt waarnemen.

Het is raadzaam de belasting te verminderen en je trainingsopbouw te doseren voor een sneller herstel. Rust is de beste remedie. Meestal kun je na drie tot vier weken je sportieve activiteiten weer herpakken. Wanneer je te vroeg begint met sporten kan dat leiden tot een nieuwe spierverrekking of spierscheuring. Rek- en strekoefeningen, dempende sportzolen, en het luisteren naar de signalen van het lichaam dragen bij aan een optimaal herstel.

Bedankt voor het lezen, hopelijk kun je aan de slag met jouw kuitblessure!

Hopelijk helpt het bovenstaande artikel een kuitblessure te voorkomen en een genezing te versnellen. Vond je dit bericht waardevol? Delen via je favoriete sociale media kanaal wordt zeer op prijs gesteld! Heb je nog vragen, of wil je graag jouw ervaringen delen?

Stel ze gerust door een reactie te plaatsen onder dit artikel.

20 Responses

  1. Emma

    Goed en duidelijk artikel. Het krijgen van een blessure, heeft vaak een zware weerslag op het lichaam. Veel mensen sporten enigszins ‘roekeloos’ en worden vervolgens geconfronteerd met de harde realiteit die een blessure heet. Ik vind het goed dat jullie hier aandacht aanbesteden in het blog, het geeft toch wel aan dat je een blessure snel te pakken hebt. Fijn dat jullie met pakkende oplossingen komen 🙂

    liefs, Emma

  2. Anja

    Dankjewel voor deze uitleg Ik heb echter regelmatig kramp in de kuit ‘s nachts terwijl ik niet hardloop en elektrische fiets dus niet echt overmatig inspannen.
    Vandaag kan ik echter helemaal niet meer op de kuit staan ook niet op de tenen zeker niet en dat doet flink pijn kan ook een beschadiging ontstaan door de regelmatige krampen en wat kan ik er dan aan doen

    • Skystep

      Beste Anja,

      Wij adviseren om de huisarts er even naar te laten kijken.

      Met vriendelijke groet,

      Mark
      Klantenservice Skystep

  3. Willy van Esch

    Heb steeds krampen in mijn kuit en achillespees. Na een paar dagen mank lopen is het weg maar het komt steeds terug. Heb wel Lymfoedeem in mijn benen. ‘s-Nachts heb ik gelukkig nergens last van. Ook met fietsen geen last. Ik loop voorzichtig en dan plotseling weer en tik in spier. Morgen ga ik naar een therapeut, ben 6 mei gevallen met de fiets en had last van mijn ganse voetpees, maar dat is gelukkig over.

  4. Elsbeth de Bruyn

    Perfecte uitleg over een verrekte kuitspier. Dank voor de adviezen. Zijn heel goed!

    • Skystep

      Bedankt voor je bericht Iris! Wat is de precieze klacht? Pijnstillers als paracetamol of ibuprofen kunnen verlichting bieden bij (nachtelijke) pijn. Voldoende rust en minder fysieke inspanning zijn het meest bevorderlijk voor een goede genezing. Om je kuit overdag minder te belasten adviseren wij altijd een hakverhoging. Een hakverhoging reduceert de trekspanning op de kuitspieren en brengt de aanhechtingspunten van de kuitspier dichter bij elkaar. Het geven van rust aan je kuit is dus zogezegd de beste remedie!

  5. Nadia

    De laatste tijd heb ik regelmatig last van zere kuiten tijdens het sporten. Het begint dan al tijdens de warmin up. Het vreemde is dat de pijn niet altijd aanwezig is. De ene training heb ik nergens last van en de andere training is het van begin tot eind en zelfs na de training nog lang aanwezig. Enige tips?

    • Skystep

      Hallo Nadia,

      Bedankt voor je bericht! Vervelend om te lezen dat je tijdens het sporten soms pijnklachten ervaart in je kuiten. Tijdens welke sport ervaar je deze klachten? Heb je deze klachten na meerdere dagen van sportieve inspanning of juist na dagen van rust?

      Tips: zodra je de klacht voelt opspelen, adviseren wij om te stoppen met de sportactiviteit om ergere klachten te voorkomen (bijvoorbeeld een zweepslag of een verrekte kuitspier). Neem dus voldoende rust. Om de pijnklachten te verminderen kan het geen kwaad om een hakverhoging in je schoenen te plaatsen. Een hakverhoging brengt de aanhechtingspunten van de kuitspier dichter bij elkaar en reduceert de trekspanning op de kuitspieren. Hierdoor worden je kuitspieren ontlast. Bij twijfel of aanhoudende klachten is het altijd verstandig een huisarts te raadplegen.

      Met vriendelijke groet,

      Matthijs
      Klantenservice Skystep

  6. Tim

    De laatste tijd heb ik veel last van stijve kuiten, dat begint meteen al bij de warming up. Doe nu veel zaalvoetbal en buiten voetbal en het er ook alleen last van als ik aan het sporten ben. Zodra ik stil sta voel ik er niets van. Maar telkens als ik ren dan voel ik dat ze gewoon stijf zijn. Heb verder geen krampen, geen last voor het sporten, geen last na het sporten dus echt alleen tijdens.

    • Skystep

      Hallo Tim,

      Bedankt voor je bericht.

      Het is belangrijk om voor het sporten een goede warming-up te doen en na het sporten een cooling-down. Voorzichtige rek- en strekoefeningen en de kuit masseren bevorderen de doorbloeding. Compressiekousen kunnen ook een uitkomst bieden. Compressiekousen verbeteren de doorbloeding en voeren afvalstoffen sneller af, hierdoor zal de stijfheid sneller verdwijnen.

      Om de klachten te verminderen kan het baten om een hakverhoging in je schoenen te plaatsen. Een hakverhoging brengt de aanhechtingspunten van de kuitspier dichter bij elkaar en verminderd de trekspanning op de kuitspieren. Dit ontlast je (stijve) kuitspieren. Nemen de klachten niet af? Dan is het raadzaam een huisarts te raadplegen.

      Met vriendelijke groet,

      Klantenservice Skystep

  7. Wil

    Goeie info, dank daarvoor!

    Ik ook na voorbereiding nieuwe voetbalseizoen te lange afstanden hardgelopen, vanuit niks een paar keer 10 km gelopen. Dat voelde ik goed in m’n kuiten. Dat was ook wel mijn doel om de kuiten te sterken, maar toen bij voetbal voelde ik een pijntje in m’n linker kuit, meteen gestopt. Denk dus aan een verrekte kuitspier.

    Had wel van te voren m’n kuit een minuut of 3 a 4 warm gemasseerd (dat helpt wel al, tip voor Tim, zie reactie hierboven) Ik gebruik ‘Spiroflor Warm’, die blijft even glad zodat je kan blijven masseren. ‘Midalgan’ bijvoorbeeld, droogt snel op en maakt je huid stroef, dan valt er niet meer te masseren. Uiteraard heb ik ook een goeie warming-up gedaan.

    Ik ga zeker een hakverhoging proberen.

    • Skystep

      Bedankt voor je reactie! Fijn om te lezen dat je wat aan onze informatie hebt gehad 🙂

  8. Harry Kuilema

    3 weken geleden heb ik een zweepslag opgelopen tijdens de beginnerscursus Start To Run en ben direct onder behandeling gegaan bij de fysiotherapeut. Ik liep met compressietubes toen het gebeurde. Ik heb de laatste jaren regelmatig kuitklachten vandaar nu de aanschaf van compressietubes. Als ik straks weer groen licht krijg om te gaan lopen kan ik dan beter met of zonder compressietubes starten? De blessures kwamen meestal direct nadat ik de warming up deed. Ik loop al tientallen jaren en wil dit zo graag vol blijven houden. Ik ben 71 jaar, kan mijn leeftijd een rol spelen?

    • Skystep

      Hallo Harry,

      Bedankt voor je reactie. De oorzaak van je zweepslag kan verschillende oorzaken hebben. Denk bijvoorbeeld aan: een slechte warming-up, veel of eenzijdige training, verkeerd schoeisel of wisselingen van ondergrond (hard/zacht). Het gebruik van compressiekousen of tubes kunnen in onze ogen weinig kwaad. Compressiekousen en tubes verbeteren de bloedstroom vanuit het haarvatennetwerk richting het hart. Hierdoor worden afvalstoffen sneller afgevoerd.

      Dat je nu meer en/of sneller last krijgt van kuitklachten kan inderdaad veroorzaakt worden door het ouder worden. Op latere leeftijd kan spierweefsel namelijk in sterkte afnemen. Wanneer je weer gaat beginnen met (hard)lopen, is het verstandig om een harde hakverhoging te gebruiken. Deze inleghakken brengen de aanhechtingspunten van je spieren dichter bij elkaar en zorgen voor minder rek op je kuitspieren. Hierdoor worden je kuitspieren dus minder zwaar belast. Dit zal je fysiotherapeut waarschijnlijk ook kunnen beamen. 🙂

      Met vriendelijke groet,

      Klantenservice Skystep

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *